Aina kadhaa za Vuta Chini Baa

Upau wa Kuvuta Chini
Jumuisha haya katika mpango wako wa mafunzo ya nguvu, mazoezi ya kina na ya utaratibu ya vikundi vyako tofauti vya misuli kama vile lats, mitego, biceps, na triceps, kusisimua kwa kina kwa misuli yako, kukupa uzoefu mzuri zaidi.

Baa yenye umbo la V
Jumuisha haya katika mpango wako wa mafunzo ya nguvu, mazoezi ya kina na ya utaratibu ya vikundi vyako tofauti vya misuli kama vile lats, mitego, biceps, na triceps, kusisimua kwa kina kwa misuli yako, kukupa uzoefu mzuri zaidi.

Kamba ya Triceps
Jumuisha haya katika mpango wako wa mafunzo ya nguvu, mazoezi ya kina na ya utaratibu ya vikundi vyako tofauti vya misuli kama vile lats, mitego, biceps, na triceps, kusisimua kwa kina kwa misuli yako, kukupa uzoefu mzuri zaidi.

V Baa yenye Mzunguko
Jumuisha haya katika mpango wako wa mafunzo ya nguvu, mazoezi ya kina na ya utaratibu ya vikundi vyako tofauti vya misuli kama vile lats, mitego, biceps, na triceps, kusisimua kwa kina kwa misuli yako, kukupa uzoefu mzuri zaidi.

Faida za mazoezi?
Mazoezi Zaidi yanaweza kuboresha afya ya ubongo wetu, kusaidia kudhibiti uzito, kupunguza hatari ya magonjwa, kuimarisha mifupa na misuli na kuboresha uwezo wako wa kufanya shughuli za kila siku.
Boresha kumbukumbu yako na kazi ya ubongo (vikundi vyote vya umri).
Kinga dhidi ya magonjwa mengi sugu.
Msaada katika kudhibiti uzito.
Kupunguza shinikizo la damu na kuboresha afya ya moyo.
Boresha ubora wako wa kulala.
Kupunguza hisia za wasiwasi na unyogovu.
Kupambana na uchovu unaohusiana na saratani.
Kuboresha maumivu ya pamoja na ugumu.
Kudumisha nguvu ya misuli na usawa.
Kuongeza muda wa maisha.

Top kumi mazoezi mazuri
Kukabiliana na usawa wako ni sehemu muhimu ya utaratibu mzuri wa mazoezi.Mapafu hufanya hivyo tu, kukuza harakati za utendaji wakati pia kuongeza nguvu katika miguu yako na glutes.

Pushups
Pushups ni mojawapo ya harakati za kimsingi lakini zenye ufanisi kwa sababu ya idadi ya misuli ambayo huajiriwa kuifanya.