Sehemu 3 za Pilates Bar Yoga Seti ya Mazoezi ya Vijiti Na Bendi ya Upinzani

Baa ya Pilates:

Pilates Bar ni kipande rahisi lakini cha ubunifu cha vifaa vya mazoezi ya mwili iliyoundwa kusaidia katika mazoezi ya Pilates.Inajumuisha chuma nyepesi au miti ya mbao yenye bendi za upinzani.Kengele hufanya kama msaada, kutoa utulivu na usawa wakati wa mazoezi, wakati bendi za upinzani huongeza upinzani na nguvu kwa harakati zako.Mchanganyiko huu hufanya bar ya Pilates kuwa chaguo bora kwa Kompyuta na watendaji wa hali ya juu.

Faida za Pilates baa:

1. Mazoezi ya Mwili Kamili: Baa ya Pilates hufanya mazoezi ya vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja, ikitoa uzoefu wa kina wa mazoezi.Inalenga msingi wako, mikono, miguu, glute na mgongo ili kusaidia kujenga nguvu na sauti ya misuli.

2. Inaboresha kubadilika: Mazoezi ya Pilates kwenye bar ni pamoja na kunyoosha ambayo huboresha kubadilika na uhamaji.Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kuongeza mwendo mwingi na kupunguza mvutano wa misuli.

3. Ukuzaji wa Nguvu za Msingi: Msingi imara ni msingi wa mwili wenye nguvu.Pilates bar changamoto misuli yako ya msingi, ikiwa ni pamoja na misuli yako ya tumbo na nyuma ya chini, kukusaidia kuboresha nguvu ya msingi na utulivu.

Mazoezi maarufu ya Pilates barbell:

1. Squat: Shikilia baa ya Pilates kwenye usawa wa nyonga, ishike kinyume na kifua chako, na uchuchumae chini, ukiweka magoti yako juu ya vidole vyako.Hii inalenga glutes yako, quads, na hamstrings.

2. Safu ya mkono: Simama kwenye bendi ya upinzani na ushikilie kengele na viganja vyako vikitazama juu.Konda mbele kidogo, ukivuta bar kuelekea kifua chako, ukishirikisha misuli yako ya nyuma.

3. Bonyeza kwa Mguu: Lala chali na miguu yako kwenye baa.Inua viuno vyako kutoka kwenye sakafu na sukuma kengele mbali na mwili wako, ukiweka miguu yako sawa.Zoezi hili linalenga glutes na hamstrings.

Kwa kumalizia, upau wa Pilates ni nyongeza nzuri kwa utaratibu wowote wa mazoezi, iwe wewe ni mwanzilishi au mpenda siha.Inatoa manufaa mengi, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa nguvu na kubadilika, huku ikitoa uzoefu mgumu lakini wa kufurahisha wa mazoezi.Hivyo kukumbatia Pilates na kuchukua fitness safari yako kwa urefu mpya!